Det tar hela 21 dagar innan en förändring har blivit en vana. För en del kan det kännas som en oändlighet, för andra springer 21 dagar iväg. Kanske springer man bokstavligen under många av dagarna. Vi tar löpning som exempel!
Det är lördag morgon, en första löparrunda florerar i tankarna. 30 minuter senare har 4 km löpning passerat, det är då endorfinerna sprudlar i kroppen. En kick sprider sig i kroppen och längtan efter nästa löppass tar form. Och det är just här och nu du ska bestämma dig för nästa pass. Precis som när du har varit på en resa, när du stiger av flygplanet är lusten som störst att resa iväg igen.
21 dagar är bara tre lördagar – med den tanken i huvudet känns det ganska fjuttigt. Som tidigare inlägg berättat är en varierad träning den bästa. Så hitta den träning som du ska fylla dina första 21 dagar med. Det ska vara kul träning. Du ska kunna se resultat från pass till pass, ex. styrketräning är ett utmärkt pass att mäta framsteg. Du kan också gå på pass som har pulsband för att se vilken pulsnivå du har möjlighet att nå. Huvudsaken i både styrke- och konditionspass för att mäta framsteg är att du utför det kontinuerligt.
Känner man att tiden för förändringen att bli en vana är lång ska man göra endast en förändring i taget. Det kan bli för övermäktigt att förändra flera komponenter samtidigt och då är risken stor att ingen av förändringarna blir en vana.
Har du precis börjat träna ska du vänta med nästa förändring efter 21 dagar. Nästa steg kan vara att förändra kosten. Så vänta med det tills träningen känns som ett måste i din vardag. Läs mer om kostförändringar i nästa inlägg.
Ta hjälp av 4-veckorsprogrammet! Om du tänker tillbaka på hur det ser ut; vecka 1 – lätt, vecka 2 och 3 – medelhårda, så inser du att när du kommer till vecka 4 har det blivit en vana och även om det är en stenhård vecka kommer du att klara den galant!
Lycka till! Jag hejar på dig i 10, 20, 30, 40 veckor och om 10 månader.
Kram Training Coach – Fullt fokus framåt