Starten på Traning Coach Letter!
Har du funderat över vilka mål du har med din träning? De flesta som köper ett årskort på gymet tänker ”nu ska jag gå ned i vikt, nu ska jag bli smal!”. Men räcker detta för att lyckas?
Svaret är enkelt, nej! När har man gått ned i vikt och när är man smal, det är ganska diffusa begrep även om det första inte låter särskilt diffust. Så fokusera inte på dessa två standard-mål.
Hitta dina egna mål; ett kortsiktigt och ett långsiktigt.
Det kortsiktiga målet ska ha ett mål om 10 veckor från att du startar.
Det långsiktiga målet ska ha ett mål om 10 månader från samma start som det kortsiktiga.
Mellan dessa mål har du cirka 40 veckor – lång tid kan tyckas. Därför delar vi upp det med delmål, 20 veckor, 30 veckor och 40 veckor. Detta gör att det hela tiden är en överskådlig tid till nästa delmål.
Fundera över:
Kortsiktigt mål; 10 veckor:
Långsiktigt mål, 10 månader:
Delmål; 20 veckor:
Delmål; 30 veckor:
Delmål; 40 veckor:
Målen ska vara realistiska, utmanande och när de är avklarade på utsatt tid:
Skriv upp vad du ska få för belöning:
Belöning avklarat kortsiktigt mål; 10 veckor – medium belöning:
Belöning avklarat delmål; 20 veckor – small belöning:
Belöning avklarat delmål; 30 veckor – small belöning:
Belöning avklarat delmål; 40 veckor – small belöning:
Belöning avklarat långsiktigt mål; 10 månader – large belöning:
Modellen heter Smart Goal, men jag har twistat till den för att den ska passa flera, med ovan punkter. Du kan läsa mer om hur du sätter upp Smart-goal coaching.
Dela gärna med dig av dina mål och belöningar, om vänner och familj vet vad du satsar på kan de också stödja dig – de kan även påminna dig när det känns tungt eller om du får en svacka.
Utöver Smart Goal ska du även göra en del kroppsliga mätningar för att se den skillnad du gjort om 10 veckor, 20, 30 och 40 veckor men framförallt om 10 månader när du har nått ditt långsiktiga mål. Att ställa sig på vågen är enkelt men inte alltid ärligt. Så fyll även i detta. Vill du gå ytterligare ett steg? Ta ett kort på dig i helfigur, plocka fram det när du är framme vid ditt långsiktiga mål.
Vi fokuserar inte på vågen och kilon – kilon används på vikter i gymet!
Skriv ut Smart-goal coaching och fyll i!
Kram Training Coach