Matlivsstil

Nu är det dags att fokusera på maten, får du i dig allt du behöver till all den träning du utför? Får du i dig rätt mat? Näring, vitaminer, kolhydrater, protein, fett och vätska – det är mycket att tänka på. Och det är en viktig del för att orka upprätthålla en bra träningsnivå och samtidigt hålla sig frisk.

Efter sommar och semester matas vi med löpsedlar om att komma i form. Vi kan läsa om nya dieter som ska hjälpa en på olika sätt. Det är ofta kortsiktiga lösningar. Ska man leva ett hälsosamt liv med en stor mängd träning går det inte att utesluta något av grundstenarna för att orka 24 timmar om dygnet.

Vill man kännas sig trygg med val av kost kan man utgå från Livsmedelsverkets rekommendationer. Nu passar det kanske inte alla att äta 7-9 skivor bröd per dag, 500 gram frukt och grönt om dagen eller 500 gram kött i veckan och så vidare.

För att ta reda på vad som fungerar för just dig ska du skriva ner vad som inte fungerar och vad som verkligen fungerar. Gör en lista med en kolumn med minus- och en kolumn med plus-mat. Det kanske är en hel rätt som inte fungerar att äta eller en viss grönsak. Utfallet kan vara olika, av pasta blir du kanske sötsugen eller känner en stor hunger efter en timme. Av korv stroganoff får du kanske pudra näsan lite för mycket. Och ta reda på vad som ger energi! Ladda upp med energirik mat 1 till 1,5 timme innan du tränar.

En lista med vad som är bra och dåligt att äta
En lista med vad som är bra och dåligt att äta

En stor utmaning är när man väljer att äta på restaurang, där har man väldigt dålig kontroll över portionens storlek, salt, fett och ofta uppstår en avsaknad av grönsaker. Idag är det vanligt med olika allergi eller dieter och man behöver inte känna sig dum om man ber om att få byta ut något på menyn mot något som passar bättre. Så var inte rädd för att gå ut och äta, men ta reda på innan du sätter dig till bords vad som finns på menyn.

Tips på recept – till vardag och fest (20 min)

Salta laxspett
Salta laxspett

Lycka till! Jag hejar på dig i 10, 20, 30, 40 veckor och om 10 månader.

Kram Training Coach – Fullt fokus framåt

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *