Här kommer tips på hur en dags meny kan se ut. Genom att inspireras av den ska du kunna jobba en hel dag och även orka med en timmes träning. Dessutom ska du ha energi över till de sysslor du behöver göra hemma innan dagen är slut.
Frukost kl 8.00–8.30:
2 skivor grovt bröd, ett alternativt ”smör” som philadelphia eller grön olivkräm, salladsblad. pålägg – kalkon- eller kycklingskiva, gurka som toppar.
1 kokt ägg.
1 kopp te.
Mellanmål kl 10.30:
Banan eller en näve nötter och torkad frukt.
Lunch kl 12.00:
Stekt kycklingfilé, quinoa, sallad, gurka tomat, kokt broccoli och krispigt kokta morötter, kall sås på turkisk yoghurt eller lätt créme fraiche. Lägg till en skiva grovt bröd och drick vatten till lunchen.
Mellanmål kl 15.30:
2 dl fil/naturell yoghurt/kvarg med sockerfri granola. Alt. gör du din egen frö- och fruktblandning.
1 kokt ägg. 
Middag kl 19.00:
Varmrökt lax med matvetesallad och pepparrotsdipp. Även till detta dricks vatten.
Egen frö- och fruktblandning
Pumpafrön – solrosfrön – valnötter – torkade tranbär – gojibär
Ta inspiration av detta till vad måltiderna ska innehålla, sen går det naturligtvis att vrida och vända på olika innehåll. Lägg fokus på bra råvaror, mycket fisk och vitt kött som kalkon och kyckling. Detta är lättsmält mat med bra fetter.
Kram Training Coach – Fullt fokus framåt