Styrkeövning: Rodd

Ett Smart Goal kan vara ett viktmål eller en viss övning som ska klaras, att springa en viss sträcka eller att stå framför folk och prata. Något som du har haft svårt för att klara, du har kanske tidigare gjort halvhjärtade insatser tidigare. Men nu är det allvar!

För dig som vill bli starkare i din överkropp och klara göra push ups på fötterna kommer här en övning:  Rodd_1Steg 1. Sätt handtagen på tuben under skorna. Luta dig bakåt, spänn magen. Ta tag i tuben nära handtagen. Dra mot bröstet, spänn ihop skulderbladen. 1, 2 upp, 1, 2 ner och håll emot. Reglera motstånd efter din styrka.

Rodd_2Steg 2. Vänd handflatorna uppåt och dra armarna tätt intill kroppen och spänn åt skulderbladen. Detta tar längre ned. Varannan hög och varannan låg x16.

Rodd_3Steg 3. Trippel hög rodd. Rodd_4Steg 4. Trippel låg rodd mellan att du upprepar de trippla höga x8.
Återgå till varannan hög respektive låg. Och avsluta med trippel hög respektive låg x8.
Totalt kör du 4 minuter till musik: Galaxy – Stan Walker

Lutar du dig mer bakåt blir det mer anspänning för mage, dubbel träning!
Och fötterna stöder man inte mot en vägg som det ser ut som på bilden 🙂

(Tanken var en video, men det blev lite tungt material.)

Lycka till! Jag hejar på dig i 10, 20, 30, 40 veckor och om 10 månader.

Kram Training Coach – Fullt fokus framåt

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *