Stark kärna

För allt vi tar oss för dagligen använder vi vår kropp på ett eller annat sätt. Det börjar redan när vi vaknar, vi reser oss upp ur sängen – med hjälp av vår kropp, vår kärna. Vi går och sitter, lyfter, springer och rör på armar och ben.

core_strengthDet som håller vår kropp uppe är vår starka kärna. Vi behöver en stark kärna för att vi ska klara vår vardag utan att få några skador eller förslitningar. Ofta när man pratar om kärnan/coren är det magen man fokuserar på. Men den är större än magmusklerna, du behöver vara stark från axlar till lår – framsida och baksida.

CXWORXFör att bygga upp core-styrka behöver du en kontinuerlig träning för axlar, mage och lår. Som ett fan av Les Mills CxWorx kan jag inte förespråka något annat än det. Det är ett populärt pass för att det passar många, kvinnor som män, unga som gamla. Men det hjälper inte att gå på CxWorx någon gång då och då. Så bygger du inte en stark kärna.
Jag rekommenderar att gå på passet 2 gånger i veckan. Till en början kan man känna att det är svårt att få in bland cardio och andra styrkepass. Men eftersom CxWorx endast är 30 minuter är det ett ypperligt tillfälle att kombinera med ett cardio-pass. Värm upp med lätt löpning, Arc trainer eller Crosstrainer i gymmet. 20–30 minuter cardio i kombination med CxWorx.

Lägger du upp dina träningspass kring detta kommer du att få kontinuitet, resultat och en mycket stark kärna.

Träningsschema
Måndag: Vilodag
Tisdag: Cardio + CxWorx
Onsdag: Styrketräning i gym
Torsdag: Cardio-pass
Fredag: Vilodag
Lördag: Cardio + CxWorx
Söndag: Cardio-pass

Detta är riktlinjer för en vecka då du har som flest träningsdagar. Veckan efter kan du ta bort ett cardio-pass (torsdag eller söndag). Veckan 3 tar du bort styrketräningen (onsdag). Vecka 4 tar du bort cardio + CxWorx (tisdagen) och även cardio-passet på söndagen. Sedan börjar du om med ovan träning. Och så roterar de 4 veckorna.

Lycka till! Jag hejar på dig och är med när du närmare dig nästa delmål; 30, 40 veckor och 10 månader.

Kram Training Coach – Fullt fokus framåt

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *