Alla har vi väl varit med om ett sviktande flow i ett träningspass. Och det är inte bara vi seriösa hobbytränande människor. Även våra svenska elitidrottare tar till knep för att ta sig igenom ett tufft pass eller ett lopp.
Vi tänker oss ett eget pass på löparbandet eller liknande maskin i gymmet. När du ställt dig på maskinen tänker du att du ska springa 5 km på 30 minuter. Kort efter start känner du att det inte flyter på lika lätt som du hade hoppats.
Etapp 1: Du tänker dig att du ska klara 10 minuter. Sedan hoppar du av. Men, du kommer ganska snabbt till 10 minuter…
Etapp 2: Denna del tar snabbt över när klockan passerat 10 minuter. Du tänker nu – jag ska klara 15 minuter. Nu har du i alla fall klarat hälften av vad du från början bestämt. Det är godkänt.
Etapp 3: När du ändå tagit dig till 15 minuter kan du även komma till 20 minuter och på så sätt känna att du är avsevärt närmare ditt första slutmål. Känn dig stolt!
Etapp 4: När du kommit till 20 minuter har du klarat 2/3 och 1/3 är kvar. Nu vet du hur den senaste tredjedelen känts och att du faktiskt klarade den ganska lätt. Det triggar dig att ta dig ytterligare 5 minuter och du kommer lite närmare 5 km.
Etapp 5: Du är närmare målet än någonsin. Du har knappt 1 km kvar. Det är ingen lång sträcka. Vad ska du fira med när du nått ditt slutmål?
Att klara sina uppsatta mål handlar ofta om att tänka rätt. I träning är det minst lika mycket psykisk träning som fysisk. Du mår inte bara bättre psykiskt av att träna, du utvecklar ditt psyke. Du blir starkare i både knopp och kropp.
Det är inte bara det långa målet på 10 månader som nu ska uppnås. Delmålen på vägen är viktiga. Men för att klara varje pass är ännu mindre mål viktiga. Använd dig av denna teknik när det känns motigt!
Lycka till! Jag hejar på dig och är med när du närmare dig nästa delmål; 20, 30, 40 veckor och 10 månader.
Kram Training Coach – Fullt fokus framåt