21 dagar i Medelhavet

Det låter ju hur härligt som helst! När åker vi? Nä, sakta i backarna, det är inte en semesterplanering jag ska berätta om. Det är ett nytt sätt att leva – i alla fall när det gäller kost och träning. Så här får du serverat 21 dagar med måltider och träningschema. Och efter det tror jag att du har rensat kroppen och knoppen.

Först behöver du göra en inhandling som kan vara utöver din vanliga veckohandling. Ställ dig även in på att avstå från vissa produkter i skafferiet och i kylen.

Det är medelhavskost som står på menyn under dessa 21 dagar och med ett extra fokus på mer basisk föda. Medelhavskost passar många människor och med fördel om man är känslig mot pasta, ris och mjölkprodukter. Kosten innehåller däremot mycket grönsaker, fisk, skaldjur och ljust kött.

Träningen är fokuserad till hög förbränning i form av kondition och styrka. Inget konstigt utan det är mer kontinuiteten som är en viktig hörnsten för att lyckas.

PilgrimsmusslaTa med dig Inköpslista 21 dagar i Medelhavet inför varje vecka du ska handla. Första veckan är den längsta och dyraste veckan, därefter har du en bra grund i ditt skafferi.
Allt på Meny 21 dagar i Medelhavet är inte färdiga recept utan namnen på rätterna ger dig frihet att göra de hur du vill, men det är förutbestämt vad rätten mestadels består av. En del recept återkommer – så jag hoppas att du kommer gilla dem!

Recept som innehåller ris, potatis eller pasta byter du ut mot matvete, quinoa eller mathavre. Sötpotatis är ett bra komplement till potatis.
Feta mejeriprodukter, ex. grädde, byts ut mot en lätt crème fraiche. Mjölk ersätts av havredryck som fungerar bra i omelett, pannkakor mm.

Lycka till! Jag hejar på dig och är med när du närmare dig nästa delmål; 20, 30, 40 veckor och 10 månader.

Kram Training Coach – Fullt fokus framåt

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *