Några stora löpartävlingar har redan avverkats i år. Om man stått vid sidan och hejat på har man kanske blivit avskräckt eller kanske har man blivit inspirerad! Om du blivit inspirerad är det nu den perfekta tiden att börja springa, innan högsommarvärmen kommer och senare när höstkylan kommer är man förhoppningsvis fast!
För att komma igång från ingen löpning till att nå ett personligt mål kan man lägga upp löpträning på olika sätt. Mitt förslag är intervaller, olika typer av intervaller beroende på grundfysiken. Viktigast är att börja lugnt!
Uppvärmning för löpning
- Utfallskick
- Squats
- Höga knän
Raka intervaller 20 min
Spring/jogga i ditt tempo 1 min, gå rask takt 1 min. Upprepa 10 gånger.
Pyramidintervaller 20 min
Spring/jogga i ditt tempo 20 sek – gå rask takt 10 sek.
Spring/jogga i ditt tempo 30 sek – gå rask takt 15 sek.
Fortsätt 40/20 sek. 60/30 sek. 90/45 sek.
Sen trappar du ner igen, 60/30 sek. 40/20 sek. 30/15 sek. 20/10 sek.
Upprepa pyramiden 2 gånger.
Tabataintervaller
Tabata är alltid 20 sek högintensivt och 10 sek lågintensivt under 8 repetitioner. Totalt 4 min!