En ny vecka med Smart Goal Coaching väntar. Fokus för denna veckan är träning!
Om du redan känner att du fått in dina rutiner med träningen så rullar den på; 3-4 pass per vecka är ett bra mål. Två pass kan vara samma typ men 1-2 bör se helt annorlunda ut. Ex. tränar du cardio 2 dagar i vecka bör du lägga in ett styrkepass i gymmet. Den vecka du kör 4 pass kan upplägget vara: 2 cardio, 1 styrketräning, 1 gruppass styrka (Cx, MRL, BP eller vågar du testa GRIT?!). Varje vecka behöver inte se likadan ut som den tidigare veckan. Tränar man på samma sätt vecka ut och vecka in vänjer sig kroppen vid ansträngningen. Kroppen är lat och behöver utmaning för att utvecklas. Ibland behöver kroppen återhämtning och ibland behöver kroppen tömmas på energi.
Träningsupplägg
- Vecka 1: Lätt vecka – Träningen ska vara rolig, du ska inte utmana dig i hög grad. Genomför träningen på en nivå som inte tar fram någon större träningsvärk. Det handlar om motion, en promenad istället för cardio.
- Vecka 2: Medelhård vecka – Lägg till ett pass mer än under vecka 1. Fokusera på ett av passen som du ska utmana dig på. Ex. stå i planka längre än under vecka 1. Spring på löpband under en viss tid.
- Vecka 3: Medelhård vecka – Ser ut som vecka 2, men fokusera på kondition. Max 3 pass.
- Vecka 4: Stenhård vecka – Nu har du tränat upp dig under 3 veckors tid och kan maximera dina träningspass. Konditionspassen är ansträngande, du når maxpuls flera gånger under passen. Styrkepassen innehåller tyngre vikt än under vecka 1-3. Max 4 pass!
Lycka till! Jag hejar på dig i 10, 20, 30, 40 veckor och om 10 månader.
Kram Training Coach – Fullt fokus framåt