Mellanmålet är målet

En god uppladdning före träning och en perfekt återhämtning efter gör att resultat blir bättre. Mellanmål som kan ätas både före eller efter träningen, som är enkla och snabba på alla sätt och vis kommer här. Välj ett mellanmål med en energimängd efter det pass du ska träna. Väljer man det efter träningen bör även något mer adderas innan dagen är slut.

5 min förberedelse:
250 gr lätt kvarg 0,1 % (138 kcal) med 35 gr Axa multi crush granola-müsli (133 kcal). Totalt 271 kcal.

150 gr lätt kvarg 0,1% (83 kcal) med ett halvt digestive (35 kcal) nedsmulat och 30 gr hallon (31 kcal). Totalt 149 kcal.

Proteindrink på 30 gr Hemp protein powder Superfruit (110 kcal) skakas i 200 ml kokosdryck go green (40 kcal), blanda i lite smaksättare som 15 gr kakao (50 kcal) och 1/2 tesked brunt vaniljpulver (3 kcal). Totalt 203 kcal.

Avocado15 min förberedelse:
60 gr kokt ägg (100 kcal) och 90 gr avocado (160 kcal). Totalt 260 kcal.
ChiapuddingDagen innan att förbereda:
15 gr chiafrön Superfruit/Renée Voltaire (55 kcal) i 2 dl havredryck (90 kcal) med 60 gr hallon (31 kcal). Totalt 176 kcal.

Snacks:
Blanda pumpafrön och tranbär, ät blandningen efter lunch om det dyker upp ett otrevligt sötsug.

Alla förslag är eller kan göras laktosfria. Kvarg ska vara utan smak – för ett sötare inslag tillsätt färsk frukt eller bär.

Lycka till! Jag hejar på dig i 10, 20, 30, 40 veckor och om 10 månader.

Kram Training Coach – Fullt fokus framåt

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *