Efter semester och sommar behövs ett program som kickar igång hösten.
Kickstarta nu!
10 min uppvärmning – valfri Cardio (på gym: löpband, rodd, arc trainer, crosstrainer, cykel. Utanför gym: mountain climber halv Tabata 4×20 sek + jumping Jacks halv Tabata 4×20 sek)
25 min överkropp. 3x 8 rep/övning.
- Militärpress
- Bicepscurl
- Sittande rodd
- Dips (hemma: använd ett bord)
- Planka
- Stående rodd
25 min underkropp. 3x 8 rep/övning.
- Rumplyft med vikt
- Squat 5 kg plate push up
- Utfall med fot på bänk
- ”Kissande hunden”
- Tåhävningar
- Rolling side hover – en kombination för hela kroppen
5 min stretch – avsluta med att stretcha en stund.
Kram Training Coach – Fullt fokus framåt