En svacka kan komma av många olika anledningar; sjukdom, arbetstopp på jobbet, olust eller en resa. Flera av de nämnda anledningarna kan man planera bort, det är en sådan vecka som ska vara en Vecka 1 – lätt vecka. Men att tackla en ofrivillig fysisk svacka är som mest psykiskt påfrestande.
I en sjukdomssvacka kan man anpassa träningen till sin tillfälliga maximala nivå. Byt ut cardio mot promenader. Styrketräning kan byts till yoga. Men detta är förutsatt att sjukdomen handlar om förkylning som i dessa tider är extremt vanligt.
Man kan också fokusera på tekniken i sin träning under en förkylning. Tekniken blir lätt eftersatt när man jagar nya toppnivåer i vikt och puls. Detta fungerar mycket bra om det är en grov förkylning.
Den största risken med att kombinera förkylning och halsont med träning är att få hjärtmuskelinflammation. Så vid halsont eller feber ska man bara fokusera på att bli frisk.
En förkylning eller svårare sjukdom vill ingen drabbas av och därför ska vi förebygga att inte hamna där.
- Drick vatten, 1,5-2 liter per dag.
- Ät en varierad kost med mycket vitaminer och mineraler.
- Vistas inte i miljöer med lätt spridning av virus.
- Använd inte handsprit i överflöd. Finns inte tvål och vatten tillgängligt är det ett bra alternativ dock.
- Drick aldrig ur någon annans glas och dylikt.
- Klä dig efter väder.
- Ta alltid på dig något överdrag efter träning. Alt. torrt byte.
- Vid högintensiv träning och perioder med mycket träning är det viktigt att fylla på med mat efter träning, max 30 min efter, i form av banan eller dylikt.
Lycka till! Jag hejar på dig i 10, 20, 30, 40 veckor och om 10 månader.
Kram Training Coach – Fullt fokus framåt