Sommaren är förbi, tunga moln skymmer höstsolen och kylan tränger sig på. Precis när du tagit på dig träningskläderna öser regnet ner. Du tvekar kring att ta dig ut. Men så lätt ska inte ett träningspass stoppas!
Se istället möjligheten hur du kan träna hemma. Du har din egen kropp som bästa redskap för några av de mest effektiva övningarna:
1. Planka, 30 sek–1 min. Rumpa på samma höjd med skuldror, armarna rakt under axel, magen spänd.
2. Sidoplanka med höftlyft, 1–2, singlar, tripplar.
3. Rolling side hover – rulla från höger sidoplanka till planka till vänster sidoplanka. Rulla tillbaka, 16 gånger
4. Push-ups – 5 gånger, öka allt eftersom.
5. Crunch – 1-2, singlar, tripplar.
6. Cross crawl – 16 gånger/sida.
7. Mountain climber – sneda, raka, sneda i 30 sek. Spurta raka i 20 sek.
8. Brygga – upp i toppen, ned halvvägs, upp.
9. Leg drop – börja med båda benen rakt upp i luften, droppa snabbt vänster mot bröstet, samtidigt dras höger ben parallellt med golvet. Upprepa med motsatt ben.
10. Rygglyft – lyft bröstet från golvet, halvvägs ner, vänd upp igen.
I alla övningar: spänn magen, dra navel mot ryggen. Om det är svårt att hitta rätt anspänning, hosta till.
Efter detta har du fått gjort ett bra pass hemma, utan att behöva gå ut i regnet eller använda några redskap.
Vill du kunna göra fler övningar hemma är en investering i ett fåtal redskap bra. En tube, stretchmatta och ett par vikter är en bra grund för att utveckla hemmaträningen.
Lycka till! Jag hejar på dig i 10, 20, 30, 40 veckor och om 10 månader.
Kram Training Coach – Fullt fokus framåt